다이어트식단1 굶지 않고 살 빼는 방법! 식사 순서를 바꿔라!!! 먹는 순서만 바꿔도 살이 쉽게 빠진다. 식이섬유를 가장 먼저 먹고, 탄수화물은 마지막에 먹는 것이 좋다. ■ 음식 섭취량은 그대로 유지하면서 살을 뺄 수 있는 방법 같은 음식이라도 먹는 순서만 바꾸면 다이어트에 큰 도움이 된다. 일반적인 식사 순서인 탄수화물→단백질→식이섬유의 반대로 식이섬유→단백질→탄수화물의 순서로 먹으면 된다. 이 식사법은 탄수화물 섭취량이 특히 많은 한국인에겐 더욱 효과적이다. ■ 식이섬유가 포만감 불러 식사량 줄어 핵심은 혈당과 포만감이다. 식이섬유는 소화에 시간이 오래 걸린다. 식이섬유를 가장 먼저 먹으면 그 뒤로 먹는 단백질이나 탄수화물이 천천히 흡수된다. 그만큼 혈당이 천천히 상승한다. 몸에 혈당이 많아지면 췌장에선 인슐린이 분비된다. 인슐린은 혈당을 분해해 에너지원으로 쓴다.. 2018. 9. 6. 이전 1 다음