유산소 운동 칼로리, 삼성제약 수면 다이어트

음식별 칼로리

아래 표를 보면서 일일이 칼로리 계산하기 힘들죠

 

★ 성인여자 권장 칼로리 2000kcal

★ 성인남자 권장 칼로리 2500kcal

 

대표적인 유산소 운동

 

 

★ 걷기 운동 ★

걷기 운동이 좋지만 이정도 칼로리 소모로는 살빼기가 너무 힘들죠 ㅜㅜ

 

체중	산책(30분) 1,800~2,000보	약간 빨리 걷기(30분) 2,400~2,700보
50kg	53kcal	100kcal
60kg	63kcal	120kcal
70kg	74kcal	140kcal
80kg	84kcal	160kcal
90kg	94kcal	180kcal
100kg	105kcal	200kcal
110kg	115kcal	220kcal
120kg	126kcal	240kcal

 

★ 뛰기 ★

사람마다 다르지만 1시간은 달리기를 해야 503kcal가 소모 된다고 합니다.

1시간 동안 쉬지도 않고. ㅜㅜ

 

그외에

1시간동안 각 운동을 할경우 소모되는 칼로리입니다.

수영 : 595kcal

줄넘기 : 716kcal

필라테스 : 345kcal

 

정말 쉬운게 없네요.

힘들다 힘들어..

★ 건강엔 잠이 보약인 6가지 이유 ★

성인 적정수면시간은 7~8시간입니다.

수면이란 단순히 쉬는 것이 아니고, 다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다.

적절한 수면이 좋은 이유는 다음과 같습니다.

1. 집중력, 기억력 향상시킵니다.
잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨를 예방합니다.
잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

3. 안전사고 예방
잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 실수나 넘어지는 등 안전사고 위험이 높아집니다.

4. 행복감 증가
잠이 부족하면 감정변화가 심하고, 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

5. 고혈압 심장질환 예방
잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높입니다.

6. 면역력 강화
잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동을 저하시켜 면역력을 저하시킵니다.

 

이제 굶지 말고

스트레스 받지 말고

쉽게 다이어트 하자!

 

잠자면서 다이어트 하세요!!

 

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